1. Az ébredés után 30 perccel egyél reggelit!
A fogyás egyik jól bevált trükkje ez. A reggeli és a fizikai terhelés utáni étkezés kiemelkedően fontos! Egy régi mondás szerint reggelizz úgy, mint egy király… Ma is megfontolandó bölcsesség, bár manapság a királyi jelző inkább a minőségre, mint a mennyiségre értendő. Aki nem reggelizik, hajlamosabbá válik a hízásra, mivel a kihagyott étkezést nassolással vagy hatalmas adag ebéddel pótolja. Reggel még alacsony a vércukorszint, ezért fogyaszthatsz reggelire szénhidrátban gazdag táplálékot, például: kenyérfélét, péksüteményt, kekszet, amely lehetőleg teljes kiőrlésű lisztből készüljön,fehérjében gazdag ételeket: tojást, sovány húst és zabpelyhet!

2. Egyél valami könnyűt, 10 perccel minden főétkezés előtt!
Valami alacsony kalóriatartalmú táplálékot, mint például: dió, mogyoró vaj vagy avokádó - ajánlatos eszegetni minden főétkezés előtt. Miért? Mert ez a tevékenység segít aktiválni a ghrelin nevű hormont a szervezetben, így pedig sokkal kevesebbet fogsz ebédre vagy vacsorára enni, mert a szervezeted kis adag után is úgy érzi majd: „tele van”.

3. Mondj le a cukros és egészségtelen italokról!
Nem csak a szilárd tápláléktól lehet hízni, sőt! Bele gondoltál mát abba, miket iszol meg?
Nehéz lemondani a jó ízű gyümölcsös italokról, a kedvenc szénsavas üdítődről, pedig meg kell tenned. Nemcsak a súlyod megtartása vagy visszanyerése érdekében, hanem hosszútávon az egészséged megőrzése miatt is. A sok cukor, édesítőszer, tartósító, ízfokozó, ami ezekben az italokban van, hizlaló és egészségtelen is. Válaszd a biztonságos, és természetes italokat, igyál ízesítetlenül: menta, zöld vagy gyermekláncfű teát így napi több száz kalóriával kevesebb kerül a szervezetedbe. Szokj rá a szénsavmentes ásványvízre!

4. Egy körte vacsora előtt…
Ez a rostokban gazdag gyümölcs segít irányítani az étvágyat! Egyél meg egy körtét 10 perccel vacsora előtt, hogy nehogy túledd magad!

5. Vásárolj magadnak egy snack tálat!
Egy közepes vagy inkább kisebb méretű tálat válassz. Mindig ugyanebből edd a gyümölcsöt, kekszet, a mama süteményét vagy diót, amit éppen rágcsálsz vagy nassolsz. Ennek a praktikus módszernek a segítségével ki tudod mérni, mennyit szoktál enni, így nem fordulhat elő veled az, hogy egyik nap háromszor annyit nassolsz, mint előző nap.

6. Zsírt éget a papaya!
A dinnyefafélék családjába tartozó gyümölcs illata a sárgabarackra illetve a dinnyére emlékeztet, gyümölcssav-tartalma csekély. Nagyon lédús gyümölcs, 90 százaléka víz. Energiatartalma 126 J, fehérjét 0,4, zsírt 0,1, rostot 0,7 grammot találunk benne százgrammonként, sok C-vitamint, de ennél is jelentősebb az A vitamin tartalma. Papaint és más hasznos enzimeket, közel 20-féle aminosavat, B-, C- és E-vitamint, kalciumot, vasat is kimutattak benne. Fogyasztásával a szervezet könnyebben égeti a zsírt!

7. Egyél naponta egyszer kenyeret!
Számos fogyókúrázó azt állítja, hogy a kenyér árt neked. Úgy tűnik azonban, hogy a hivatásos táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy lehet enni kenyeret, csak nem mindegy, hogy milyet! Teljes kiőrlésű kenyeret kell választanod, persze ennek fogyasztását se vidd túlzásba, ha éppen fogyókúrázol.