Egyél változatosan!

Kimutatták, hogy akik egyoldalúan táplálkoznak, és nem variálják az ízeket, azok sokkal inkább hajlamosak csipegetni az étkezések között. Váltogasd a fogásokat (akár a különböző nemzetek konyháit is), bátran próbálj ki új ételeket, fűszereket és máris kevésbé érzed majd a vágyat a nassolásra.

Egyél naponta négyszer, ötször!

Ha naponta többször eszel kevesebb mennyiséget, akkor nem esik le a vércukor szinted, kevésbe kezdesz el vágyni valami édesség vagy rágcsa után.

Aludj eleget!

Aki eleget és mélyen, nyugodtan alszik éjjel, az kevésbe hajlamos a hízásra, és nassolni sem vágyik annyira, mert a nasi helyett az alvásból nyer elegendő energiát.

Sose menj üres hassal vásárolni!

Ha nem tartasz otthon különféle rágcsálnivalókat, akkor nem is fogod megenni őket. Egy kísérlet során a pszichológusok arra jöttek rá, hogy ha éhesen megyünk vásárolni, rengeteg haszontalan ételt vásárolunk meg, amelyet azután sokszor csak azért eszünk meg, mert sajnáljuk őket kidobni.

Tűzz ki magad elé célokat és jutalmazd meg magad!

Ha sikerül ellenállni a kísértésnek, és az általad meghatározott ideig nem nassolsz, jutalmazd meg magad egy jó könyvvel, új felsővel vagy bármivel, amire régóta vágysz. Utána persze tűzz ki újabb célt magad elé!

Mégis nassolnál? Akkor azt tedd minél egészségesebb módon!

• tejcsoki helyett egyél étcsokoládét

• chips és más rágcsálnivaló helyett ehetsz például különböző zöldségeket, amelyeket mártogathatsz fűszeres joghurtba (a joghurtba keverhetsz zöldfűszert, fokhagymát) vagy válaszd a nassolnivaló teljes kiőrlésű, csökkentett zsírtartalmú  vagy olaj nélkül készült változatát

• csökkentsd a nassolnivalók mennyiségét is

• egészséges nass még a szárított és aszalt gyümölcs és zöldség vagy a joghurt és az olívabogyó is

• szénsavas üdítő helyett igyál jeges teát (otthon is készítheted házilag) vagy 100%-os gyümölcslevet!