Mit tegyek, hogy csökkentsem a koleszterinszintem?

A magas a koleszterinszint gyógyszeres kezeléssel csökkenthető. Ha úgy érzed, hogy van rá esély, hogy magas a koleszterinszinted, beszélj az orvosoddal, aki egy vérvizsgálattal pontosan meghatározza, milyen magas a koleszterinszinted.

Nem tudod a génjeidet megváltoztatni, de vannak dolgok, melyekkel csökkentheted a későbbi szívbetegség esélyét.

Szakértők szerint a koleszterin bevitelnek 300 milligrammnál kevesebbnek kell lennie naponta, a totális zsír bevitelnek pedig a bevitt kalóriának maximum 30%-ának, ebből a telített zsír aránya nem lehet több10 százaléknál.

Fontos az egészséges testsúly és a rendszeres mozgás. Az aktív aerob gyakorlatok-, mint például biciklizés, sétálás, úszás – amik erősítik a szíved, csökkentik a koleszterinszintet és segítenek abban, hogy lefogyj. A dohányzásról való leszokás szintén sokat segít.

Tanácsok a koleszterinszint csökkentésére

• Olyan ételeket fogyassz, melyek kevés koleszterint tartalmaznak: gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, bab, hal.
• Úgy étkezz, hogy az csökkentse a telített és transz zsírokat. Használj folyékony növényi olajat vagy zsírszegény margarint vaj helyett.  Emellett tartsd távol magad azoktól az élelmiszerektől melyek hidrogénezett növényi olajt tartalmaznak.
• Ha húst eszel, próbálj meg inkább sovány baromfihúst enni. Győződj meg arról, hogy minden észrevehető zsírt levágsz róla, mielőtt megsütöd.
• Olajban sütés helyett próbálj meg roston sütni, grillezni, párolni.
• Csökkentett zsírtartalmú vagy zsírszegény tejet használj, ami ugyanúgy tartalmazza az összes tápanyagot, zsírok nélkül. Válassz ugyanígy csökkentett vagy zsírszegény termékeket – joghurt, sajt tekintetében is. Recepteknél a krémsajtot és tejfölt helyettesítheted ezekkel a termékekkel.
• Hús helyett fogyassz más fehérje forrásokat, például halat, babot, borsót, diót és tofut vagy más szójabab terméket.
• Tojás helyett próbáld meg csak a tojás fehérjét használni.
• Nézz utána olyan rágcsáknak, melyek kevés zsírt és koleszterint tartalmaznak – pl. gyümölcs, nyers zöldségek, alacsony zsírtartalmú mártások és alacsony zsírtartalmú morzsolt keksz, sótlan pattogatott kukorica vagy perec, zselatin vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.

Kezdj el gondoskodni a testedről most, és az meghálálja a jövőben.