Válaszok erre a kérdésre
Kedves Kata!
A megfelelő diéta mellett, elsősorban kímélő mozgást ajánlok.
20-30 perc tempós gyaloglás, ami kissé "megszuszogtatja" és emeli a pulzusa számát kezdésnek nagyszerű lenne.
Ha inkább otthonában szeretne mozogni a szobakerékpárt tudom javasolni.
Meglátja hamarosan egyre többet fog teljesíteni és egyre büszkébb lesz magára!
Üdvözlettel:
Ray Ágnes
Egyszerűen sokat sétáljon, a friss levegőn, vagy kerékpározzon,este 18 után ne egyen, sokszor egyen keveset, kerülje a szénhidrátokat.
Kedves Kata!
Mozgás újrakezdésekor mindenképpen fokozatosságra törekedjen, lépésről lépésre szoktassa vissza szervezetét a mozgáshoz. Kezdjen rövidebb sétákkal, melynek tempóját és hosszát fokozatosan növelje, törekedjen a napi legalább 30 perces, közepes intenzitású mozgásra. Ez azért fontos, mert a zsírbontás csak ez után indul meg. Fontos a közepes intenzitás is, nem fárassza ki teljesen szervezetét. A mozgást bemelegítéssel kezdje, néhány egyszerű gyakorlattal, légzéssel, mozgásként választhatja a gyors gyaloglást, majd kocogást, kerékpározást.
Izomerősítő gyakorlatokért, melyek kímélik az ízületeit, kérhet segítséget gyógytornász kollégától az Ön lakóhelye közelében, aki személyre tudja szabni a gyakorlatanyagot.
Olyan trükköket is bevethet, hogy pl. gyalog megy a lépcsőn lift helyett, kicsit messzebb parkol a munkahelyétől, ezzel is plusz mozgást épít be napirendjébe.
Sok erőt, és sok sikert kívánok!
Tisztelettel: Pálinkás Rita
