Szorongás teszt (GAD-7)
A GAD-7 eredetileg a generalizált szorongásos zavar szűrésére készült, de jól jelzi a pánikbetegséget, a szociális szorongást és a poszttraumás stresszt is. Rövidsége miatt a háziorvosi rendelőkben is ezt használják a leggyakrabban. Gondolj az elmúlt két hétre, és jelöld, milyen gyakran fordultak elő veled az alábbiak.
Az elmúlt 2 hétben milyen gyakran zavartak az alábbi problémák?
A kiértékelés a böngésződben történik: a válaszaidat és az eredményedet nem küldjük el és nem tároljuk.
Kihez fordulhatsz?
Ez a teszt szűrésre szolgál, nem orvosi diagnózis. Az eredmény azt mutatja meg, érdemes-e szakemberrel beszélned – a diagnózist csak orvos vagy klinikai szakpszichológus állíthatja fel személyes vizsgálat alapján.
Hogyan értelmezd az eredményt?
Minden válasz 0–3 pontot ér, az összpontszám 0 és 21 között lehet.
| Pontszám | Szorongás mértéke |
|---|---|
| 0–4 | Minimális |
| 5–9 | Enyhe |
| 10–14 | Közepes |
| 15–21 | Súlyos |
A 10 pont a szokásos határ, amely felett további kivizsgálás javasolt. Az eredeti vizsgálatban ennél a határnál a teszt a generalizált szorongásos zavarban szenvedők 89%-át kiszűrte, miközben a nem érintettek 82%-ánál helyesen negatív eredményt adott.
Normális aggódás vagy szorongásos zavar?
Egy vizsga, egy fontos tárgyalás vagy egy orvosi lelet előtt természetes, hogy izgulsz: ez a szorongás segít felkészülni. Szorongásos zavarról akkor beszélünk, ha az aggódás hónapokon át, szinte naponta jelen van, nehezen tudod leállítani, és testi tünetekkel is jár – izomfeszültséggel, alvászavarral, szapora szívveréssel, gyomorpanaszokkal. A szorongásos zavarok a leggyakoribb lelki betegségek közé tartoznak, és kezeléssel, főleg kognitív viselkedésterápiával, jó eséllyel javulnak.
Mit tehetsz már most?
- Mozogj rendszeresen: heti 3-4 alkalom 30 perces mozgás mérhetően csökkenti a szorongást.
- Csökkentsd a koffeint és az alkoholt: mindkettő fokozhatja a szorongás testi tüneteit.
- Gyakorold a lassú légzést: 4 másodperc belégzés, 6 másodperc kilégzés, néhány percig.
- Aludj eleget: a kialvatlanság felerősíti az aggódást.
Ha a pontszámod 10 vagy több, vagy a szorongás a mindennapjaidat is megnehezíti, fordulj pszichológushoz, pszichoterapeutához vagy a háziorvosodhoz. A szorongás gyakran jár együtt depresszióval, ezért érdemes a depresszió tesztet is kitöltened.
A teszt forrása
Spitzer RL, Kroenke K, Williams JBW, Löwe B. A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7. Archives of Internal Medicine, 2006;166(10):1092–1097.
A GAD-7 kérdőívet Robert L. Spitzer, Janet B. W. Williams, Kurt Kroenke és munkatársaik fejlesztették ki a Pfizer Inc. oktatási támogatásával. Szabadon használható, engedély nélkül másolható és fordítható. A kérdések magyar szövege az Orvosok.hu fordítása.