Mi az a tenziós fejfájás?
A tenziós fejfájás a leggyakoribb fejfájás-típus, amely a lakosság jelentős részét érinti időről időre. Jellemzően nem lüktető, hanem szorító, nyomó jellegű fájdalmat okoz, mintha a fejünket satuba fogták volna. Sokan „feszültségi fejfájásként” emlegetik, mivel gyakran stressz, túlterhelés vagy tartós izomfeszültség váltja ki.
Meghatározás és típusok
A tenziós fejfájást két fő formára osztjuk:
- Epizodikus tenziós fejfájás: havonta kevesebb mint 15 napon jelentkezik, általában néhány órától néhány napig tart.
- Krónikus tenziós fejfájás: havonta 15 vagy több napon jelentkezik, sokszor szinte folyamatos panaszokat okozva.
Tünetek és jelek
A fájdalom általában kétoldali, a fej mindkét felét érinti, de erőssége enyhe-közepes között mozog. Nem jár hányingerrel, fény- vagy hangérzékenységgel – ez különbözteti meg leginkább a migréntől.
Bőr és fejbőr érzékenysége
Sok beteg arról számol be, hogy a fejbőr érintésre kifejezetten érzékennyé válik. A hajat fésülni, kontyot kötni vagy sapkát viselni is kellemetlen vagy kifejezetten fájdalmas lehet.
Izomfeszültség és egyéb kísérő tünetek
Gyakori a tarkó, nyak, váll és állkapocs izmainak feszülése, merevsége. Sokan állkapocs-összeszorítást, fogcsikorgatást is tapasztalnak, különösen stresszes időszakokban vagy alvás közben.
Okok és kiváltó tényezők
A tenziós fejfájás hátterében leggyakrabban a következő tényezők állnak:
- Hosszú ideig tartó stressz, szorongás
- Rossz testtartás, főként számítógépes munka vagy okostelefon-használat
- Nyaki- és vállövi izmok tartós túlterhelése
- Alváshiány vagy rossz alvásminőség
- Koffein, alkohol, rendszertelen étkezés
- Szemfáradtság, látásélesség-romlás
- Időjárás-változás, dehidratáció
Megelőzés
A tenziós fejfájás megelőzése elsősorban életmódbeli változtatásokkal érhető el:
- Rendszeres testmozgás, főként nyak-váll lazító gyakorlatok
- Megfelelő testtartás és ergonomikus munkahely kialakítása
- Napi 7–9 óra minőségi alvás
- Stresszkezelési technikák (légzőgyakorlatok, relaxáció, mindfulness)
- Rendszeres étkezés, megfelelő folyadékbevitel
- Képernyőidő csökkentése, 20-20-20 szabály alkalmazása
Kezelés
Enyhe esetek kezelése
Egyszerű fájdalomcsillapítók (paracetamol, ibuprofen) általában gyorsan enyhítik a tüneteket. Hatékony lehet még meleg vizes borogatás a tarkóra és vállra, valamint könnyű nyújtó gyakorlatok.
Súlyosabb, gyakori vagy krónikus esetek kezelése
Tartós panaszok esetén az orvos a következőket javasolhatja:
- Triciklusos antidepresszánsok kis dózisban (pl. amitriptilin)
- Izomlazítók rövid távon
- Fizioterápia, manuálterápia
- Akupunktúra, masszázs
- Kognitív viselkedésterápia stresszkezelésre
Fontos, hogy a fájdalomcsillapítókat ne szedjük hetente többször 2–3 alkalomnál gyakrabban, mert gyógyszer-túlhasználati fejfájás alakulhat ki.
Gyógyulás és kilátások
A tenziós fejfájás nem veszélyezteti az életet és általában jól kezelhető. Azoknál, akik következetesen alkalmazzák a megelőző stratégiákat és odafigyelnek a stresszkezelésre, a rohamok száma jelentősen csökkenhet, sőt sok esetben teljesen meg is szűnhetnek a panaszok.
Fontos figyelmeztetés
Ha a fejfájás hirtelen, nagyon erős, soha korábban nem tapasztalt jellegű, hányással, látászavarral, beszédzavarral, végtaggyengeséggel vagy tudatzavarral jár, azonnal forduljon orvoshoz, mert ezek súlyos neurológiai állapot jelei is lehetnek!
